mam 19 lat waze 80 kg 176cm wzrostu. cwicze ponad 2 lata. kupilem sobie takie odzywki jak bialka myofusion gainer gain fast z universala,nitrix od bns mesomorph i bcca. prosze mi powiedziec jak moge to stosowac znaczy zrobic z tego pozadny plan . oczywiscie ide na mase. nie chce glupich odpoiwiedzi tylko po prostu rady. na razie biore tak dzien [...]
[...] rzeczy :P... Pierwszym moim pytaniem jest, jakim ja jestem typem budowy ciała wg was patrząc na moje zdjęcie? Związane z tym pytanie, to jak powinna wyglądać moja dieta na masę,bo niestety jestem wątły troszkę. Aktualnie ważę 82kg i jest to moja naturalna masa. Przez kilka lat trenowałem boks,a teraz doszedłem do poziomu,w którym zwiększenie [...]
[...] stosować monohydrat kreatyny Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : "na oko" Witam! Chciałbym zredukować mój %BF do około 10% zanim wejdę na masę. Prosiłbym o ocenę diety. Do tej pory nie liczyłem makroskładników, a jadłem "na oko". Mój staż na siłowni to 7 miesięcy. [...]
mam pytanie,poniewaz ukladam nowy plan na mase.chcialem tylko zapytac czy takie polaczenia beda dobre : pon. klatka-plecy wt. biceps -triceps sr. wolne czw.barki pt.nogi chodzi mi tutaj o superserie (w poniedzialek i wtorek) czy moge je wykonywac w ten sposob - np.wyciskanie na lawce prostej + sciaganie wyciagu do karku (nie robiac przerw [...]
[...] czasy. Jak podnosiłem maks 92 kg to teraz mogę o tym tylko pomarzyć. 75-80 kg to już dla mnie ogromny wysiłek. Nie wiem co jest grane. Stosuje Progresje i trening na masę, dieta jako taka jest + Mutant mass, zaczynam powili sie rozkręcać w bieganiu. Coraz częściej "boje" sie przystępować do treningu na klatę bo mi po prostu głupio ze nie [...]
Witam. Mam pewien nurtujący mnie problem: układam sobie właśnie diete na mase i mam pewien problem z ilością kalori pod którą powininem ją (diete)układac. Według post'a qazara moje zapotrzebowanie na kalorie wynisi OKOŁO 2350kcal + 500kcal = 2850kcl (70kg wagi, BMR 1,4) Według kalkulatoria z strony moje zapotrzebowanie całkowite wynosi [...]
Witam! Wracam do ćwiczeń po bardzo długiej przerwie. Obecnie robię ogólnorozwojówkę od 2 tyg. Powoli się przymierzam do cyklu na masę i ułożeniu planu. Kiedyś ćwiczyłem (i większość tak ćwiczyła) 2 razy w tygodniu partię mięśniową, natomiast w większości polecanych teraz planów poleca się tylko raz w tyg. Co jest lepsze, jeśli chodzi o zdobycie [...]
Witam trening HST czy on dużo daje na masę i na siłę czy jest dobry ogólnie ale z tego co słyszałem jest dla początkujących czy to prawda ? jeżeli tak to czy mogę go ćwiczyć i czy on mi coś da jakie jest wasze zdanie jeśli gdy miałem 14 lat ćwiczyłem z 6 miesięcy bez wiedzy a gdy miałem 16 4 miesiące już z większą wiedzą obecnie mam 18,6 miesięcy [...]
Witam Chciałbym zeby ktos kto sie zna na TS lub cwiczył pod kątem siły ocenił moj plan Cel: Siła, w mniejszym stopniu masa mięsniowa Staż: 2 lata Wcześniejsze treningi: głównie na mase, ostanio na rzezbe. wiek: 20 lat Sprzęt: full wszystko jest Poniedziałek: 1. przysiady ze sztangą 50/10 70/4,3,4 85/2,2 2. wyciskanie sztangi 50/10 70/5 80/3 [...]
[...] masa a potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas,sztangielki, Dieta: ułożę sobie dietę na masę - nie stanowi to dla mnie problemu - dieta dotychczasowa - normalne jedzenie. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam mam 16 lat prosze o ocene mojego treningu FBW na mase moj staz to 5 mies trening wyglada nastepujaco; A: klatka, barki, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangi płasko 3 x 12 , 10 , 8 wyciskanie sztangi skos w górę 2 x 12 , 10 ,8 rozpiętki 2 x 14 , 12 wyciskanie sztangi raz za raz przed głowe siedząc 3 x 12 , 10 ,8 unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Robiłem zestaw ćwiczeń na polepszenie skakania, i dzień po tym rypie mnie w tych miejscach jak cholera nie mogę sie wyprostować (juz 2 dzień) , a o dźwiganiu czegokolwiek juz nie wspomnę ... Witam wszystkich przy okazji, czytam juz was dobra chwilę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na [...]
[...] 500ml wody, to jest jakaś różnica w efektach? Pytam ponieważ z 200ml wody jest ono bardzo niekomfortowe w smaku, więc jak to jest? ;) Dzięki za odpowiedź, Pozdrawiam MAteusz Mam 19 lat, 65kg, 180cm, szczupła budowa ciała, trenuję dopiero kilka miesięcy, nie stosowałem żadnych suplementów do tej pory, nie stosuję diety, trenuję na masę obecnie ;)
Jestem początkujący mam 23 lata, ćwicze jusz 2 miechy na siłowni, Napocządku lecialem 3 dni w tygodniu treningiem dla poczadkujacych,iechałem na odrzywce bialkowej i na kreatynie, dobrze sie odrzywiałem (regularne posiłki i dóżo wenglowodanów) Zaczynając warzyłem 86 kg przy wzroście 188, wyciskałem na klate 60 raz, a w bicu miałem 29, po [...]
witam mam pytanie w sprawie treningu 4 dniowego..cwiczylem więkoszośc treningiem 3 dniowym i chcialbym wskoczyc na bardziej intesywnijezsy trening 4 dniowy.problem w tym ze mam do dyspozycji 5 dni od pon do pt poniewaz w sobote mam skzole do pozna ewentualnie niedziele wieczor wchodiz w gre...chodzi aby byl odpoczynek miedzy poszczegolnymi [...]
WItam kończe już pierwszy cykl na masę FBW ( 6 tygodni ). Teraz zamierzam przejść na SPLIT. Wobec tego mam do was pytania : 1) Przedłuzyc czas cwiczen FBW o 2 tygodnie czy zacząć SPLIT ? 2) Z okresu przejścia z FBW na SPLIT robic jakąś przerwę / regenerację ? Z góry dzięki za odpowiedzi . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel [...]
[...] po 4 serie po 12-12-10-10 Sroda - triceps barki 3 ćwiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 Piątek - nogi pelcy 2 ćwiczenia po 4 serie po 12-12-10-10 (jak widać był on typowo na masę dodam że był układany prze trenera) Teraz chciałbym ćwiczyć FBW i ułożyłem sobie taki plan na SIŁE: Trening I a)wyciskanie leżąc na prostej 2 serie po 12-10(klata) [...]
Ćwicze na siłke ponad rok, efekty są niezłe ale myśle nad czymś nowym. Oczywiście ćwiczyłem standardowo przez ten czas (pon-środ-pią, co 2 miechy zmiana planu), dieta też standardowa i przyrosty też standardowe ale bez rewelacji. Wpadł mi do głowy pomysł żeby nieco zmienić trening. Wymyśliłem sobie coś like that: Poniedziałek : aeroby Wtorek : [...]
